Pausas de yoga o pilates: Si tienes más tiempo y espacio, puedes incorporar pausas de yoga o pilates en tu rutina. Estas actividades combinan estiramientos con ejercicios de fortalecimiento y son ideales para mejorar la flexibilidad y vigorizar los músculos.
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Se recomienda realizar estas pausas por lo menos dos veces en cada día sindical. A esto debemos sumar mini descansos de 5 minutos cada 60 minutos de trabajo. Aquí te damos ejemplos de pausas activas divertidas para poner en práctica mientras laboras:
Manos: Estira el auxilio en torno a el frente y abre la mano como si estuvieras haciendo la señal de pare. Con ayuda de la otra mano lleve hacia atrás todos los dedos por 15 segundos.
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A continuación, te presentamos algunos ejemplos de pausas activas, con ejercicios y actividades que puedes incorporar fácilmente en tu rutina laboral para revitalizarte y mejorar tu bienestar físico y mental:
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La laxitud en las pausas activas implica liberar la tensión muscular y mental para promover una sensación de calma y bienestar.
El trabajo ha evolucionado a tal punto de poder apropiarse a mango desde casa. Muchas de estas labores denominadas ‘teletrabajo’ te brindan la 20 ejercicios de pausas activas divertidas oportunidad de quedarte en tu hogar para desempeñar tus responsabilidades.
La psicóloga enfatiza en la importancia de la ordenamiento diaria y en la forma en que nos levantamos por la mañana. Sugiere realizar pequeños movimientos musculares al despertar y designar un tiempo a la respiración ayer de comenzar nuestras actividades.
Incorpora rutinas de estiramientos cortos mientras esperas que se cargue un archivo, imprima un documento imágenes de pausas activas o durante una llamada telefónica.
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Una modo divertida y sencilla de estimular la neuroplasticidad, esa cualidad que entre muchas cosas permite mejorar las habilidades que ya tenemos y entrenar nuestra inteligencia continuamente. COLOR PIN